小红书造谣可以通过以下三种方式起诉。

1.民事诉讼。

构成名誉侵权、声誉侵害的言行，被造谣人可以提起民事诉讼，索要经济赔偿，并要求对方删除、撤下造谣言论，恢复自己的名誉、声誉。

2.刑事诉讼。

如果造谣行为已经构成了刑法规定的诋毁、诽谤罪等，被造谣人还可以向公安机关等法律机构报案，查实事实并追究对方的刑事责任。

3.行政诉讼。

如果造谣行为破坏了宪法、法律和行政法规的规定，有违背公序良俗、扰乱社会秩序之嫌，则被造谣人可以通过行政机关等渠道，申请对造谣行为进行行政处罚和行政许可的撤销，以维护社会公共利益。

如果您认为在小红书上有人散布了虚假信息或造谣，您可以采取以下措施：

在小红书上举报：在小红书上可以直接举报不实信息或造谣的用户，小红书会对举报进行审核并采取相应的措施。

寻求法律帮助：如果造谣行为已经对您造成了实际损失，您可以寻求法律帮助，向有关部门或律师咨询，了解如何起诉造谣者。

保留证据：如果您要起诉造谣者，需要保留相关证据，例如截屏、录音、视频等，以便在法律程序中使用。需要注意的是，起诉造谣者需要具备一定的法律知识和证据，建议您在采取行动前咨询专业人士或律师。同时，也要注意自己的言行举止，避免在社交媒体上散布不实信息或造谣。